trening brzucha 8

[...] zrobić ćwiczenie B na krzesłach i nie wychodziło, ale krzesła nie były też najlepsze gdyż miały oparcie odgięte nieco do tyłu. Zakupiłem więc poręcze i w pierwszym treningu z poręczami zrobiłem 3 serie po 3 ćwiczenia B, był to jeszcze pierwszy poziom, wtedy efekty nawet szły bo ten trening 3x3 był 20.05.2016, a 10.06.2016 zrobiłem [...]

DT 12/01/17 miska utrzymana wg rozpiski picie woda, woda z cytryna, czarna kawa samopoczucie - brak energii, niewyspanie - ostatnie 3 dni spalam ok 5.5h :/ Trening wybralam taki: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to [...]

09/08/17 BWT 140/250/50 Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 więcej opuszczania niż podciągania %-) 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 18/20/23/27/30/27/23 (wyciąg A) na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 (wyciąg D) 18/25/32/29/27 (wyciąg D) Jedna seria dodatkowo, bo się zakręciłam. Co kręcę filmik, [...]

Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]

23/07/19 Dt tydzień 2 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 14/16/16 Night, parę pytań : 1. Ruch sztangielki tak jak teraz czy jeszcze bardziej ma zataczać jakby łuk? 2. Łokieć wyżej czy jest ok ? 3. Łokieć bliżej czy dalej tułowia / skierowany bardziej w tył czy w bok ? [...]

[...] zaawansowaną- w padzie na ziemi robisz pierdzioszka małemu golaskowi :D Trochę wolniej wychodzi, ale za to jaka radocha :D :D Tylko nie każdy ma w domu takie akcesorium treningowe ;-) Można innego golaska zatrudnić- też byłoby śmiesznie :D :D Bez wątpienia 100 razy bardziej wolę zmęczenie ciężarem niż skakaniem. Ale nie takie rzeczy się [...]

[...] 4tyg). Trafiły się 2x boleści kręgosłupa, co mnie nieco pohamowało (wrzesień i listopad) Nabyłem nieco praktyki w wyciskaniu pochylonym. Czuję się "zastany", a wierzę, że trening z masą ciała potrafi to zmienić. Tylko jakoś nie potrafię regularnie go wykonywać. Na rozgrzewkę i schłodzenie coś tam jeszcze się gimnastykuję - głównie resety z [...]

Typuję, że tłuszczu nie ubywa, a mięśni przybyło, albo się nieco napięły/spompowały i stąd takie efekty. Dzisiaj po treningu normalnie uda zaczęły mi się ocierać - bardziej niż zwykle. Może powinienem się jakoś konkretniej rozciągać? Jak tak patrze na wykonywane ćwiczenia i te które dopiero później są w programie: - wykrok - przysiad - wymach - [...]

[...] . Co do strat mięśniowych , jeśli masz wysoki bf np. powyżej 20% to interwały są zbędne bo na aerobach będzie taki sam rezultat a są one o niskiej intensywności. co do treningu brzucha to nie spali on tobie w jakiś szczególny sposób tłuszczu z brzucha i masz go wykonywać na treningu siłowym. a taka ciekawostka to lepiej od brzuszków na [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

[...] / 10x10,5kg 8kg x 15/14/12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 20/17/12 27/18/14 22/18/15 15/15/15 15/12/9 Zmieniłam lekko progresję w WL. Na następnym treningu biorę 45kg, mam nadzieję, że uda się chociaż na 3-4 razy wycisnąć. Rozpiętki bardzo ciężko jak widać. Unoszenie bokiem -krótsze przerwy. Wznosy z linką - zmieniłam [...]

Podsumowanie tygodnia: 4 treningi siłowe + 2 kompleksy metaboliczne + 2 interwały + 30min cardio Micha według założeń Pomiary: Myslałam, że nic nie spadło a tu jednak cyc poleciał %-) ramię to mam wrażenie, że zawsze nieco inaczej mierzę, więc nie wiem co tu się dzieje ale cos między 27-28cm ;-) [...]

Nie wiem czemu, ale to jedna tych metod treningowych, którew ogóle do mnie nie przemawiają. Ale daj znać jak będzie szło, warto wiedzieć :-) Trening wtorkowy wyglądał mniej więcej tak: 1. Bułgary (cc) 10/12/12/15 2. HT na jednej nodze 3x12 3. Step up (kettle 8kg) 3x12 4. Odwodzenie nóg w pozycji ht z gumą 3x25 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] niż bym się spodziewała. Ale Jennifer Lawrence wyjątkowo dużo się musiała tam rozbierać %-) Dieta pod linijkę. Głodna. Ale się odzwyczaiłam, że trzeba być głodnym #-P Przed treningiem sprawdzenie stanu brzucha i stanu bicka na start redukcji %-) zobaczymy ile zleci. /SFD/2018/3/2/fa31f878ca47488ea226347da28d6e7b.jpg [...]

07/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6 18/22/24 3. Ściąganie drążka szeroko 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/12/12+ 32/32/32x14 5. Face pull stojąc 12/8 iso1-2s/12 9/12/9 6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/10+ 9/9/9x12 Ćwiczenia 3-6 w [...]

07/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6 18/22/24 3. Ściąganie drążka szeroko 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/12/12+ 32/32/32x14 5. Face pull stojąc 12/8 iso1-2s/12 9/12/9 6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/10+ 9/9/9x12 Ćwiczenia 3-6 w [...]

12/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/7/5 7/6/5 Nagrana druga seria. Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. W pierwszej serii ewentualnie jeszcze większa samowolka żeby dobić max powotorzen ale reszty już bd pilnować. https://youtu.be/4SRrDTIK4-w 2. Wiosło sztangielką w [...]

Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]

[...] i zrobiłam na wyciągu. Trochę ręce bolały od linki ale ogólnie spoko. Po 3b podkusiło mnie żeby się podciągnąć. Poszły dwa powtórzenia z cieniutką gumą. I to pod koniec treningu. W następnym planie wrzucam obowiązkowo jakieś opuszczania, bo mi to genialnie na plecy działało no i jaka satysfakcja :P Bo w tym planie raczej nie będę kombinować [...]

[...] Jeśli masz czas na 3 sesje tygodniowo, zaleciłbym program góra/dół lub FBW. Po prostu, trenujesz górę ciała dwa razy, a nogi raz- z większą objętością lub przesuwasz treningi w kolejnych tygodniach. 1 tydzień – 2x góra, raz nogi, 2 tydzień: 2 x nogi, 1 x góra. /SFD/2016/10/13/9ff03f83801b4f7bae4326d50fe1eabf.jpg W skali tygodnia trening [...]